Buch -Klaus Müller
Trainingsplan Grundlagenphase
3-4 Wochen
|
Kapitel |
Übung |
Sätze x |
|
Aufwärmen |
Hampelmann / Fahrradergometer / |
10 Minuten |
|
Beweglichkeit |
Übung einfügen Aufarbeiten Schwächen Fitnesstest |
z. B. 2 x 30 Sek. pro Seite |
|
Erlernen der Technik |
Übung einfügen Übung einfügen |
2 x 8-10 2 x 8-10 |
|
Balance Balance |
Übung einfügen Aufarbeiten Schwächen Fitnesstest |
3 x 6 3 x 6 |
|
Kraft Kraft
Kraft |
Übung einfügen Aufarbeiten Schwächen Fitnesstest (falls bekannt) Übung einfügen |
3 x 8-10 3 x 8-10
3 x 8-10 |
|
Stabilität Stabilität |
Aufarbeiten Schwächen Fitnesstest Übung einfügen |
3 x 6-8 3 x 6-8 |
|
Prophylaxe |
Aufarbeiten Schwächen Fitnesstest Rückenuhr |
|
Trainingsplan
Aufbauphase 4-6 Wochen
|
Kapitel |
Übung |
Sätze x |
|
Aufwärmen |
Hampelmann / Fahrradergometer / |
10 Minuten |
|
Beweglichkeit |
Übung einfügen Aufarbeiten Schwächen Fitnesstest |
z. B. 2 x 30 Sek. pro Seite |
|
Mobility |
Übung einfügen Aufarbeiten Schwächen Fitnesstest |
z. B. 2 x 30 Sek. pro Seite |
|
Balance |
Übung einfügen |
3 x 8 |
|
Kombinierte |
Übung einfügen Aufarbeiten Schwächen Fitnesstest |
3 x 8 |
|
Schnellkraft |
Übung einfügen |
3 x 6-8 |
|
Kombination Kraft/Stabilität |
Übung einfügen Aufarbeiten Schwächen Fitnesstest |
3 x 6-8 |
|
Stabilität |
Übung einfügen |
3 x 6-8 |
|
Dyn. |
Übung einfügen Aufarbeiten Schwächen Fitnesstest |
3 x 6-8 |
|
Prophylaxe |
Aufarbeiten Schwächen Fitnesstest Rückenuhr |
|
Trainingsplan
Leistungsausprägungsphase 4-6 Wochen
|
Kapitel |
Übung |
Sätze x |
|
Aufwärmen |
Hampelmann / Fahrradergometer |
10 Minuten |
|
Mobility |
Übung einfügen |
z. B. 2 x 30 Sek. pro Seite |
|
Schnellkraft |
Übung einfügen |
4 x 6-8 |
|
Kombinierte |
Übung einfügen |
3 x 8-10 |
|
Kombinierte |
Übung einfügen |
3 x 8-10 |
|
Koordination |
Übung einfügen |
3 x 6 |
|
Koordination |
Übung einfügen |
3 x 6 |
|
Stabilität |
Übung einfügen |
3 x 8 |
|
Dyn. |
Übung einfügen |
3 x 8 |
|
Prophylaxe |
Rückenuhr |
|